腰痛の再発を防止するには | ヤッホーカイロ(八法カイロプラクティック)

腰痛の再発を防止するには

カイロプラクティックや整体によって腰痛から解放され、有意義な時間を過ごしている方も多くいらっしゃると思いますが、ちょっとした日常動作で再発させてしまうこともあります。腰痛の再発を防止するにはどうすべきか知っておくことも重要です。再発を防止するために、日常生活から心掛けておきたいことをいくつかご紹介いたします。

筋力を鍛える

腰まわりの筋力を鍛えることで、腰痛の再発を防止することが出来ます。腰まわりの筋力をつけるためには、腹筋や背筋が効果的です。腹筋を鍛えると、腹圧が高められて背骨の安定にもつながってきます。そんな背骨の安定は背筋を鍛えるのにも最適で、より効果を発揮します。あくまでも腰痛の再発を防止するためのものですので、スポーツ選手のような回数を重ねた筋力トレーニングは必要ありません。回数は少なくても継続して行うことが大切です。

腰への負担軽減

腰を曲げたり、ひねったりする動作は、日常生活の中で何気なく行われています。この普段の何気ない動作が、腰痛の再発を引き起こしてしまう可能性もあります。特に前かがみになる作業や重い荷物を持つ祭には注意が必要です。腰を下ろしたり、身体全体を使って作業するなどの配慮を忘れないようにしましょう。腰をいたわり、腰への負担軽減を意識する姿勢が腰痛の再発防止に繋がります。

ストレッチを継続的に

身体の硬さは怪我へと直結します。運動をする前に、準備運動やストレッチを入念に行うと筋肉がほぐれ、怪我の防止や腰痛の再発を防止することができます。腰痛の再発を防止することを考えると、腰まわりを重点的にストレッチしてしまいがちですが、偏りのあるストレッチは逆効果になってしまう可能性があります。バランス良く身体を全体的にストレッチすることも大切です。ストレッチは腰痛の再発を防止するだけでなく、怪我の防止にも役立つので、日常生活のちょっとした空き時間を利用して行ってみてはいかがでしょうか。

当院は、石川県白山市から選ばれる本格カイロを発信しています。腰痛はもちろん、関節痛、肩こり、不眠、脊椎狭窄症など様々な痛みに対してアプローチいたします。苦しさ・つらさの改善に即お応えしますので、お身体の痛みにお悩みでしたら、お電話にてお気軽にご相談、ご予約下さい。